今日惊蛰。

冬季的时候，大地的阳气全都潜伏到地表以下，到地心当中，所以地球表面一派寒冷，阳气全都潜伏了。从惊蛰开始，这些阳气逐步到达地表，一到达地表之后，地球表面的这些动物也好、昆虫也好，还是植物也好，还是花也好，都开始活动。植物开始绽放、舒展，开始发芽，昆虫开始活动，动物从洞穴里边出来，开始捕食。这个时候正好就是大地回春的一个情况，但是大家一定要记住，有句话叫做“冷惊蛰，暖春分”。意思就是说惊蛰前后的气候的变化是乍暖乍热、乍冷乍寒，就是有一天可能会非常冷，有一天可能会非常热。

所以惊蛰节气，我们注意以下几点：

一、春捂秋冻

还是像上次讲课的时候讲的一样，一定要坚持“春捂秋冻”的春捂的原则，春季的时候多穿一些衣服，把身体保暖好，不要脱衣服，减衣服不要减得太快。如果是减的话，要先从上衣开始减，裤子可以多穿一层，厚一些，保持下肢和脚的温暖。出门要是活动的时候，可以加一件外衣随身携带。若是天气凉或者风凉的话，可以赶紧穿上这个衣服来抵御寒气。这就是第一点，那就是惊蛰的时候，我们要注意天气的这种忽冷忽热的变化。

二、少吃发物

第二点就是我们饮食当中一定要注意不要吃这些发物，因为春季的时候是“此谓发陈”，本身春季就往外发。有一些发物它会助长这个气，比如说像韭菜，还有一些肉类，还有荠菜、香椿芽、朝天椒，还有生的大葱、大蒜这些食物要少吃，避免发散太过，因为一到惊蛰之后，散的气就越来越重了，这个时候要少吃这些辛辣的、辛散的食物。

三、多吃滋阴润肺的食物

这个时候可以多吃什么？多吃雪梨，还有橘子等等这些水果。雪梨可以止咳、化痰、润肺、生津、养阴；橘子可以止咳、化痰、润肺、养阴，这些都是干什么的？都是可以滋阴、润肺化痰的，因为到了春季，大家都知道，春季比较干燥，尤其是到了北方，我所居住的地点在北京，北京春天就是大风干燥，有的时候气温骤然上升特别快，这样一来，人们就容易咳嗽，就容易上火。这个时候我们可以平时吃点雪梨、吃点橘子来润肺、化痰、滋阴，这样的话就正好能够养我们的春天生发之气，不至于发散太过，这就是最重要的两点。

四、做一些舒缓的运动

同时还是像以前一样，我们要注意体育锻炼，不能锻炼的过于猛烈，不要做一些剧烈运动，可以做一做健身、散步、太极拳、爬山、踏青这些舒缓的运动，叫做“披发缓行，以使志生，夜卧早起，广步于庭。”这都是《黄帝内经》教给我们的，就是披散着头发，缓缓地在庭院中漫步、走路，这样有助于春天的生发之气。《黄帝内经》可没有教你说是披发、暴走、跑步，疾走疾驰，没有这样说，叫做“披发缓行，以使志生”，要“广步于庭。”它是广步，不是指的快步，意思就是说我们要走路的时候也要舒缓的走，不要特别激烈的跑步，做这些运动，尤其是中老年人在运动之前还要注意拉伸、热身这些准备工作，以免扭伤关节。